去锻炼吧，因为运动可能会调节你的生物钟功能结构。小鼠实验发现，锻炼可以改善小鼠的生物钟节律;

我们知道，动植物都有着独特的生物节律——生物钟来调节自身的作息时间。我们人类生物钟的时间是24小时为一个周期，进行作息。人们身体里许多信号的变化都和生物钟有关系，比如体温、血压、脉搏甚至脑电波、心电波的变化等等，有着昼夜变化的周期性调整。

生物钟和人类的生活、健康是密切相关的，广泛影响我们的神经系统、免疫系统、而人体的生物钟并不是一成不变的，人造光源、周边环境、生活的状态都可能改变我们的生物钟，除此以外，疾病和衰老也可能会令生物钟失调，而另外一方面，生物钟一旦失调，就容易衰老更快，身体更容易出现病态，比如糖尿病、肥胖、记忆力衰退，甚至是肿瘤，这是一个双向的互动关系。

徐璎教授培养了一批小鼠，研究它们的生物钟，一批小鼠在清晨的6点至7点锻炼，另一批小鼠在下午4点至5点钟锻炼，结果发现，锻炼过的小鼠其生物钟节律要优于不锻炼的，而下午锻炼的小鼠生物钟功能调节又要优于上午锻炼的小鼠。

同样，美国加州大学(University of California)洛杉矶脑研究所的精神病学教授克里斯托弗·科尔韦尔(Christopher Colwell)也领导了一系列“运动生物钟”试验，他们收集了若干类型的小鼠，大多数动物年轻健康，但其中一些被培育出功能失调的内源性生物钟，它也叫集群管理器，这是大脑中的一团细胞，“它的工作就是汇报一天中的时间。”

科学家让小鼠去跑步锻炼。经过几周后，这些动物的内源性时钟变强大了。相比一直坐着不动的小鼠，经过运动训练的小鼠，其内源性时钟信息能更频繁地传递到心脏和肝脏。

而在下午运动的小鼠，这种有益的作用尤其明显。科尔韦尔博士认为，这一发现“相当令人惊喜”。他和他的同事本指望看到晨练有更好的效果，因为这是许多运动员更常用的运动时间。

但是，与晨练的动物相比，下午运动的动物产生更多的时钟蛋白，并能将这种蛋白质更有效地泵到身体其他部分。

人类最佳运动生物钟还需研究.

煅炼能调节小鼠生物钟，而且下午4点至5点进行锻炼，对生物钟功能调节的作用更佳，那是否意味着我们人体也在下午4点至5点的时候锻炼是最佳的“生物钟”时间。

对此，徐璎教授表示，现在还说不清楚人体锻炼的最佳生物钟时间，这是因为小鼠的生物钟和人类是有差别的，我们人类是白天活动夜晚休息，而小老鼠却恰恰相反，它们是夜行的动物，和人的行为模式和自然节律上本身有差异。

但是从目前关于人类的生物钟研究来看，下午锻炼的效果也是优于清晨的，这是因为晨起之时，人在刚刚睡醒的时候，各种机能的反应都比较弱，还不能迅速适应锻炼。